littlechiou99的部落格

懷孕期間胎盤大量分泌動情激素、黃體素、泌乳激素等，

造成基礎體溫升高、出現躁熱，讓孕婦難以入睡。

再加上頻尿、腰酸背痛的症狀，讓孕期後期的產婦飽受失眠而苦。

 正躺壓迫背

設說孕媽咪是平躺入睡的話，整個子宮重量就會壓迫到脊椎，造成脊椎容易酸痛。

甚至壓到腸子及下腔靜脈，使消化功能降低、妨礙呼吸及血液循環，及痔瘡的發生。

仰臥位時增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血。

使胎盤的供血明顯減少，影響胎兒的營養供給和代謝產物的排泄。

右側躺壓迫下腔大靜脈

 因為右側會壓到下腔大靜脈，造成血液回流不易。

更容易造成下半身的水腫及四肢的麻痺感。

另外隨著妊娠月份增加，子宮不斷增大以致附近的組織器官受到擠壓，

而且約有百分之八十的子宮會發生不同程度的右旋，

使維繫子宮正常位置的韌帶和系膜，處於緊張狀態，

系膜中對子宮提供營養的血管受到牽拉，使胎兒供血受阻，

輕則造成胎兒慢性缺氧，嚴重的還會引起胎兒窘迫，甚至死亡。

專家實證，左側睡是孕婦最佳睡姿！ 　

美國醫學專家研究證實：左側臥位是懷孕婦女的最佳睡眠姿勢。

第一，能減輕妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，

能維持正常子宮動脈的血液流量

保證胎盤的血液供給，使胎兒能得到正常的氧氣和營養物質需要

第二，能減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，使回心血流量保持正常，

這樣也會使腎臟血流量增加，尿量增多。

同時可以改善腦組織的血液供應，使孕婦減輕或避免妊娠高血壓的產生

對患有妊娠高血壓綜合症的孕婦來說，也可促進身體水腫的消退，防止妊娠期抽搐

第三，能改善子宮的右旋程度，減輕子宮血管的張力。

恢復血管的的口徑，保證胎盤的血流量，保證胎兒的血液供應。

增加胎盤的血液供應量，改善胎兒供氧狀態幫助生長發育，

減少低體重和營養不良嬰兒出生率。

左側睡時也可以雙腳稍微彎曲，兩腳中間可以放個小枕頭，

或是用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子，可以更幫助入睡喔。

吃什麼能幫助睡眠

對於有睡眠問題的孕婦，建議可多補充富含色胺酸、維生素B群

和鈣鎂等營養素的食物。

色胺酸是屬必須胺基酸(人體無法自行合成)，食物包括：

牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧（糙米、麥片、大豆、堅果類）、

蛋、肉類、海藻、香蕉等食物，含量都很豐富。

這樣看來，不管何時，睡前一杯牛奶都是可以助眠的。

記得懷孕初期去COSTCO買新寶納多和挺立鈣加強錠的時後

藥師也提到鈣片可以睡前吃幫助入眠，就是這個原因吧～



來源：http://polarlulu.pixnet.net/blog/post/28665078